Artículos de Salud y Ejercicio
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El agua es uno de los componentes esenciales del cuerpo, aunque muchas personas no entienden la importancia de estar bien hidratados o cuánta agua se pierde durante el día. El agua regula la temperatura del cuerpo, protege a órganos vitales y ayuda a la digestión. Más de la mitad de nuestra composición corporal es agua por eso es imposible sobrevivir por más de una semana sin ella.
Es necesaria para la función saludable de todos tus órganos internos y debes de consumir la necesaria para reemplazar la cantidad perdida cada día en actividades básicas. El agua no sólo es el 75% de todos los tejidos musculares y el 25% de los tejidos grasos, también actúa en cada célula para transportar nutrientes y disipar desperdicios.
Regula la temperatura del cuerpo, dejando que el calor se evapore del cuerpo en forma de sudor. En una hora de ejercicio el cuerpo puede perder más de un litro de agua, dependiendo de la temperatura del aire y la intensidad del ejercicio. Si no hay suficiente agua en el cuerpo para que se enfríe por sí solo por medio de la transpiración, el cuerpo entra en estado de deshidratación.
Cuando estás deshidratado, tu cuerpo no se puede enfriar por sí mismo y esto te puede llevar a un agotamiento por calor y posiblemente a un golpe de calor. Sin un adecuado suplemento de agua el cuerpo pierde energía y también puedes tener calambres musculares.
Para personas que hacen ejercicio regularmente, es esencial tener constante hidratación para que su desarrollo deportivo sea óptimo. La deshidratación te hace sentir fatigado y pierdes la coordinación. Aún pérdidas pequeñas de agua pueden afectar el desarrollo atlético. Para prevenir deshidratación, si haces ejercicio debes tomar agua antes, durante y después de tu sesión.
Es importante tomar agua antes de que te de sed. La sed es un signo de que tu cuerpo ya se esta empezando a deshidratar. O sea que no dejes que te de sed, toma agua constantemente durante todo el día. Una manera para checar tu nivel de hidratación es por el color de la orina. El color debe ser claro, a menos de que estés tomando suplementos, los cuáles la hacen más oscura.
El agua es el mejor líquido para hidratar. Aunque las bebidas para deportistas reponen los electrolitos perdidos después de un ejercicio de alta intensidad que exceda de 45 a 90 minutos. Si haces ejercicio moderado por menos de una hora, escoge al agua como líquido para hidratarte. Recuerda, no todos los líquidos tienen que venir de agua pura. Otras opciones incluyen frutas, jugos, sopas y verduras.
Tips para mantenerte hidratado:
Toma una a dos tazas de líquido por lo menos una hora antes del ejercicio
Toma un vaso de líquido 20 a 30 minutos antes del ejercicio.
Toma medio a un vaso de líquido cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio.
Toma un vaso adicional de líquido en los 30 minutos después del ejercicio.
Toma dos tazas de líquido por cada medio kilo perdido después del ejercicio.
Tanto la cafeína como el alcohol tienen efectos diuréticos, por lo que debes de compensar la pérdida adicional de agua.
Si tomas café antes del ejercicio, debes tomar más agua antes para no deshidratarte.
Es fácil prevenir la deshidratación con solo agua; agua sana y refrescante, así que toma mucha!
Cortesía de Jazzercise, Inc.
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