Artículos de Salud y Ejercicio
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Es el fin de un día estresado. ¿Qué haces para quitarte el estrés? ¿Le llamas a un amigo? ¿Te clavas en la televisión? ¿Vas a tomarte una nieve? Los participantes en un estudio reciente en la Universidad de Massachusetts Medical School usaron una nueva estrategia - meditación - para mentalmente manejar su estrés. Durante un periodo de ocho semanas investigadores registraron las ondas del cerebro de estos empleados con estrés al iniciar su práctica de meditación. Los resultados?
Investigadores notaron distintos cambios en la actividad del cerebro. Los cambios en las ondas del cerebro indicaron un aumento de tranquilidad de la mente.
Entonces, cómo funciona la meditación exactamente? La meditación disminuye el ritmo cardiaco, la respiración, la presión sanguínea, y la intensidad de ciertas ondas del cerebro. Estas respuestas físicas son exactamente lo opuesto a lo que ocurre durante situaciones estresantes. De hecho, los beneficios de la meditación han demostrado que combaten varias condiciones médicas: ansiedad, artritis, asma, dolores crónicos, depresión, presión alta, y problemas cardiacos.
Si no estás seguro de cómo iniciar con meditación, no te preocupes. La meditación se hace de varias maneras. No tienes que prender incienso y cantar mantras en Sánscrito. Judi Sheppard Missett, presidente y fundadora de Jazzercise, sugiere estas sencillas ideas para tomar un "break" mental:
Toma cinco minutos para concentrarte en tu respiración. Escúchate al inhalar y exhalar profunda y lentamente. Simplemente el tomar tiempo para respirar puede ser vigorizante.
Come en la mesa sin leer o ver televisión. Encontrarás este tiempo de tranquilidad y placer. Y cuando comes conscientemente te ayuda a comer menos calorías en exceso.
Toma una clase de meditación. Tu líder de meditación te guiará en maneras para enfocar tu mente y eliminar distracciones. Las herramientas que aprendas en clase las puedes usar después cuando estás solo.
Si practicas la fe, considera rezar diariamente. Reza usando tus propias palabras o lee las escrituras. De cualquier manera, estos momentos serán un retiro de los negocios de tu día.
Prueba una meditación caminando. Combina tu caminata con un tiempo libre para tu mente. En vez de escuchar la música de tu iPod, enfócate en el movimiento de tus piernas y pies y aprecia la belleza del escenario a tu alrededor.
Maneja tu carro en silencio. Apaga la música y simplemente llega a tu destino.
Haz una meditación en silencio. Antes de empezar, escribe todo lo que esté en tu mente para quitarte las distracciones. Luego, pon tu mente en blanco y cierra los ojos. Empieza con un minuto y trabaja cada vez para lograr periodos más largos de tiempo para mantenerte quieto.
Ya sea que designes un lugar especial en tu casa para meditar o simplemente encuentres cinco minutos de silencio mientras vas de un lado a otro en el tráfico, la clave es calmar tu mente por algunos minutos cada día.
Cortesía de Jazzercise, Inc.
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