Artículos de Salud y Ejercicio
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Artículos de Salud y Ejercicio |
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Ya empieza a cambiar el clima y con él llegan las gripas, la tos y el dolor de garganta. Si llegas a enfermarte de la latosa gripa o un resfriado y no estas seguro si deberías de hacer ejercicio cuando estas enfermo, toma en cuenta lo siguiente: los médicos expertos dicen que los pacientes así como sus médicos deben revisar bien la enfermedad y la actividad física a realizar, antes de que continúes tu actividad física, especialmente durante la fase aguda de una enfermedad contagiosa |
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Para determinar cuándo es apropiado hacer ejercicio hay una regla que sugieren los profesionales:
Generalmente si tienes síntomas del cuello hacia arriba, puedes hacer ejercicio. Esto es: congestion nasal, estornudos, dolor de cabeza o garganta. Aunque si alguno de estos síntomas se acompaña de dolores musculares, tos tajante, escalofríos, calentura, diarrea o vómito, lo más recomendable es que esperes a que te sientas mejor.
Debes de estar alerta de los riesgos que puede causar la mezcla de ciertos medicamentos con el ejercicio. Algunos antibióticos pueden interferir con el mecanismo de evaporación (sudor) y esto te pone en riesgo de que tu temperatura se eleve. Así que checa con tu doctor antes de hacer ejercicio.
Aunque tengas los síntomas leves para poder hacer ejercicio, haz tu actividad a un ritmo más lento de lo normal y observa constantemente cómo te estas sintiendo. Si te sientes peor, para, descansa y dale tiempo a tu cuerpo de recuperarse de la enfermedad antes de volver al ejercicio.
Para prevenir enfermedades debes de tener fuerte tu sistema inmunológico, lo que los profesionales recomiendan es, hacer ejercicio con regularidad por lo menos tres veces por semana y comer una dieta balanceada que conste de carbohidratos, como frutas, verduras y granos; proteínas: carnes, huevos, lácteos y legumbres; grasas y líquidos. Lavarte las manos frecuentemente, pues la mayoría de los gérmenes se pasan por las manos. Duerme las horas necesarias y no compartas botellas de agua o toallas. Recuerda cubrirte después de cada sesión de ejercicio, especialmente en clima frío o ventoso, además es una Buena idea esperar un momento a que tu temperatura se regule antes de salir a la intemperie y darte un baño lo antes posible para quitarte la ropa mojada y cambiarla por seca, esto evitará que empeores o que prevengas enfermarte.
Una vez que tengas un estilo de vida más sano, ejercitando, descansando y comiendo correctamente, tendrás menos probabilidades de enfermarte y no solo de gripas sino también de enfermedades cardiacas o cáncer.
Cortesía de Leticia Martínez Urrea, Directora Jazzercise México
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