Artículos de Salud y Ejercicio
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Calentar y Enfriar
Si te dijeran que con agregar solo diez a 15 minutos en tu ejercicio normal podrías reducir el riesgo de lesionarte, lo harías? La mayoría de la gente diría que sí. Estos minutos se llaman CALENTAMIENTO y ENFRIAMIENTO. Si se realizan correctamente, el calentamiento y enfriamiento pueden tener miles de beneficios para el desarrollo de tu ejercicio y por consecuencia también en tu salud.
¿Qué sucede durante el calentamiento?
El calentamiento:
· incrementa la temperatura del cuerpo
· calienta músculos y articulaciones específicas
· prepara a músculos y articulaciones para lo que va a continuar
· disminuye el estrés en el corazón al:
– bajar la presión arterial
– aumentar el flujo de sangre al corazón
– aumentar el oxígeno que va hacia el corazón
· disminuye el riesgo de un ataque cardiaco
· prepara al cuerpo para una actividad específica
· prepara al cuerpo para lo inesperado
· lleva gradualmente al cuerpo hacia una actividad más intensa
¿Qué sucede durante el enfriamento?
El enfriamiento:
· remueve el ácido láctico y otros subproductos de los músculos
· reduce el estrés al corazón al:
- bajar los niveles de adrenalina
- disminuir el ritmo cardiaco
· mantiene a la sangre con un flujo continuo para prevenir:
- una baja repentina de la presión sanguínea
- mareo
- un flujo inadecuado de sangre al corazón
· estira los músculos que se usaron durante el ejercicio para:
- prevenir tensión y dolor muscular
- aumentar la flexibilidad
¿Cómo calentar? Debes ejecutar movimientos lentos y suaves, que pueden ser iguales a los que harás más tarde e ir incrementando la intensidad para entrar hacia tu entrenamiento gradualmente. Trata de mover todos los músculos del cuerpo iniciando con tu cabeza y yendo hacia abajo con hombros, brazos, costillas, cadera y piernas.
Para enfriar, igualmente realiza movimientos suaves y más lentos que ayuden a tu ritmo cardiaco a ir disminuyendo poco a poco. En esta sección, tus músculos están más maleables pues ya están calientes y puedes estirarlos un poco más para ayudar a prevenir dolor muscular en los siguientes días.
La mayoría de las lesiones ocurren por falta de calentamiento o enfriamiento. Invierte de cinco a ocho minutos en cada uno de estos fragmentos de tu sesión de ejercicio y obtén mejores resultados y menos riesgos de lesionarte.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
Directora Jazzercise México, Argentina, España
Fuentes: Aerobics and Fitness Association of America; American Council on Exercise, American Council on Sport's Medicine.
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