Artículos de Salud y Ejercicio
|
Artículos de Salud y Ejercicio |
|
Sube tu Nivel de Juego o Condición
¿Ya te cansaste de lo mismo? ¿Te encuentras estancado y no puedes subir tu nivel por más que tratas? ¿Por más kilómetros que corres no logras conseguir el tono muscular que quieres en tus piernas? Hay que agregar variedad a tu ejercicio. Esto te ayudará a subir tu nivel de condición física o el nivel de juego de tu deporte favorito. Lo que tienes que hacer es un ¡“Cross Training”! o entrenamiento cruzado..... ¿Listo para ganar?
Introducir nuevas actividades puede ser todo lo que necesitas para conseguir los resultados que quieres. Uno de los mayores beneficios del “cross training” es que retarás a músculos, huesos y articulaciones específicas. Esto además de reducir lesiones es la mejor manera de alcanzar un nivel de condición óptimo. ¿Por qué reduces las probabilidades de lesionarte? Cuando usas los músculos de la misma manera todo el tiempo, haciendo la misma actividad continuamente, las probabilidades de lesionarte son mayores.
No tienes que ser un atleta para hacer un “cross training”, las bases son las mismas para todos.
Solo piensa que un ejercicio completo debe de constar de:
ejercicio cardiovascular
ejercicio de fuerza y resistencia
ejercicio de flexibilidad
Si tu ejercicio carece de uno de estos tres factores, debes completarlo.
Una manera fácil de combinar tus actividades es, un día correr, otro nadar o bicicleta. O en un mismo día, hacer 10 minutos de escaladora y diez en la bicicleta estacionaria hasta completar 60. O 10 minutos en la caminadora, 20 nadando y tal vez 30 minutos de ejercicio de fuerza y flexibilidad.
Si tú haces bicicleta, que es un ejercicio cardiovascular y lo combinas con ejercicio de fuerza y flexibilidad, tanto para los músculos que te hace falta trabajar como para los que ya trabajas (piernas), vas a tener más poder, aguante y velocidad, por nombrar algunos beneficios. Si te encanta el básquet y empiezas a nadar y a ir al gimnasio, también tendrás más resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
Si lo que quieres es mejorar el nivel de resistencia, alterna entre actividades aeróbicas moderadas e intensas, como veinte minutos de bicicleta y diez de brincar la cuerda. Gradualmente aumenta el tiempo de la actividad más intensa.
Todas las sesiones de ejercicio, aunque involucren o no el “cross training”, deben de empezar y terminar con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y estiramientos para calentar y enfriar efectivamente.
Una manera de iniciar un programa de entrenamiento con una buena guía para subir tu nivel de condición es el programa de Personal Touch by Jazzercise. Si te interesa entrar en la siguiente sesión de Personal Touch pregunta a tu instructor o manda un e-mail a jazzercise@jazzercise.com.mx.
Recuerda que es buena idea consultar con tu doctor antes de empezar un programa nuevo de ejercicio. Lo mejor de todo es que cuando hay más variedad el ejercicio se vuelve más divertido.
Cortesía de Leticia Martínez Urrea, Directora Jazzercise México
Jazzercise México 2006 © Derechos Reservados
Morelos 2122-B Col. Ladrón de Guevara
Guadalajara Jalisco 44600
México
(33) 3642-9399
Para cualquier pregunta relacionada con este sitio comunícate con webmaster