Artículos de Salud y Ejercicio
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En Forma, En Navidad
Ya llegó el tiempo del año en el que todos nuestros planes de comer bien y evitar ganar kilos extras se encuentran amenazados por las tentaciones de la comida en esta época. Hay una tradición en la temporada navideña que casi nadie puede evitar: ganar algunos, o más kilos extra entre el primero de Diciembre y Año Nuevo. Entre las cenas familiares, fiestas de la oficina, fiestas con los amigos más lo que se acumule, es fácil ganar 2, 5 o más kilos en un mes. El problema no es el número de kilos que aumentaste, es el quitártelos de encima. ¡Y esto puede irse acumulando año tras año!
Para mantenerte en línea, no importa la temporada, sigue estos consejos:
· Mayor intensidad: para compensar las calorías extras que estás consumiendo, aumenta la intensidad en tu ejercicio normal. Si normalmente caminas treinta minutos, intercala segmentos de tres minutos de trote o caminata rápida o agrega un intervalo rápido a tu entrenamiento, si lo puedes aguantar.
· Ejercicio en la mañana: ¿Te cuesta trabajo incluir en tu día tiempo para ejercitar? Trata de que tu actividad sea lo primero que haces en la mañana. Así ya no te tienes que preocupar durante el día y tendrás más energía para tus demás actividades. Vale la pena despertarte más temprano, recuerda que: “al que madruga, Dios lo ayuda”.
· Cinco ejercicios, cinco minutos: insertar mini ejercicios en tu día puede hacer maravillas a tu cintura. Entre las compras y otras actividades haz los siguientes ejercicios por un minuto cada uno para quemar calorías extra, aumentar tu flexibilidad y tu nivel de energía.
o Un minuto: “Squats” – párate en frente de una silla con las piernas separadas al nivel de tu cadera, los pies volteando al frente. Haz como si te fueras a sentar en la silla pero sin llegar a sentarte. Puedes estirar tus brazos al frente cada vez que bajas para balancearte.
o Un minuto: “Relevés” – párate en la punta de los pies en un escalón. Agarra un barandal o la pared para mantener el balance. Manteniendo una línea recta en tu cuerpo, eleva en la punta de los pies y baja.
o Un minuto: Abdominales – acostado boca arriba, con las manos atrás de tu cabeza y manteniendo los codos abiertos todo el tiempo. Levanta tus hombros del piso manteniendo las vértebras pegadas al piso y tus omóplatos pegados. Evita jalar la cabeza y pegarla al pecho. Exhala al subir, inhala al bajar.
o Un minuto: Estiramientos de pantorrillas – con tu mano jala la punta del pie hacia atrás, flexionándolo. Mantén el estiramiento por diez a quince segundos. Cambia de pie, relaja y repite.
o Un minuto: Estiramientos de espalda – ponte “a gatas” en manos y rodillas. Haz un arco hacia arriba con tu espalda bajando la cabeza. Mantén la posición por diez a quince segundos. Invierte el arco con la espalda y sube tu cabeza. Mantén la posición por diez a quince segundos. Relaja y repite.
· Escribe. Está comprobado científicamente que si escribes todo lo que pones en tu boca, es un indicio a comer menos. “¿En verdad comí tres barras de chocolate?” ¡Ups! O te hace darte cuenta de cómo estas comiendo y te hace pensar más antes de comer y tener mejor hábitos alimenticios. “Una vez que escribes algo, se hace realidad” dice Sandra Haber, psicóloga en Nueva York especialista en control de peso: “Te hace responsable de tus propios actos, aún hasta de las cosas que no estas contando, como un puño de papitas o algunas muchas copas de vino”.
· Come algo antes de irte a la fiesta. Mucha gente piensa que comer menos comidas es el secreto para bajar de peso: Error. Si te mueres de hambre durante el día, tienes más posibilidades de comer de más en la noche. Una mejor estrategia es hacer varias comidas pequeñas durante el día, comer algo sustancial – como un vaso de leche y un pan tostado, o un plato de sopa y fruta / antes de vestirte para la fiesta. Si te vas con el estómago semi vacío, es más probable que no resistas las tentaciones y que comas más de lo normal.
Cortesía de Leticia Martínez Urrea, Directora Jazzercise México
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