Artículos de Salud y Ejercicio
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El sobrepeso y la obesidad
Es alarmante la situación de nuestro país con respecto a la obesidad. México se encuentra en el 2° lugar a nivel mundial de obesidad. El primero es Estados Unidos y el 3° el Reino Unido. El nombre Obesidad proviene de "obedere" que significa devorar y se define como un exceso de peso del tejido adiposo, de 20% o más, desde luego considerando la constitución física, raza, sexo y edad, y la cantidad de grasa que tiene cada persona, lo que no significa que todas las personas que pesan un poco más de lo establecido son necesariamente obesas, ya que lo que importa no es tanto el peso, sino la cantidad de grasa acumulada.
Afecta en mayor número a las mujeres, debido a factores hormonales, el embarazo y predisposición genética entre otros. Un problema severo es que se está incrementando mucho en la población infantil cuyos hábitos alimenticios y estilos de vida se están definiendo sobre bases que pueden ser muy peligrosas para la salud y el desarrollo integral.
Esta enfermedad contribuye al deterioro físico y es una ruta muy corta para las enfermedades cardiacas, problemas de articulaciones y huesos, presión arterial alta, diabetes, osteoporosis, sedentarismo, problemas sicológicos como la depresión, angustia y lleva a la frustración por no poder realizar actividades deseadas. También es un problema relacionado con el cáncer de mama y el cáncer de colon.
La causa fundamental del desarrollo de sobre peso u obesidad, es el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas o carbohidratos que se almacenan en el organismo y por un descenso en el gasto energético al no hacer ejercicio.
Esta es una razón importante para iniciar y mantenerte en un programa de ejercicio regular, y si eres padre de familia, el ejemplo que das a tus hijos es lo mejor que puedes hacer para que ellos aprendan buenos hábitos de ejercicio y alimentación.
Aunque no es fácil empezar a hacer ejercicio, existen una gran variedad de tipos de ejercicio y de seguro alguno será para ti. Es importante el ejercicio cardiovascular para ayudar a quemar grasa y calorías, pero también hay que combinarlo con ejercicio de fuerza y resistencia que fortalece y tonifica músculos y huesos y desarrolla masa magra. Otro componente de un ejercicio completo es el ejercicio de flexibilidad que te ayuda a prevenir lesiones, mejora el rango de movimiento y hace que no quedes tan adolorido después de tu sesión de ejercicio.
En Jazzercise puedes obtener un ejercicio completo que cubre ejercicio cardiovascular, de fuerza y resistencia y flexibilidad en una hora de clase. Pero una clave para que te mantengas haciendo ejercicio regularmente es que te guste lo que haces, así que busca la mejor opción para ti y trata de combinar el ejercicio para que cubras todos los componentes necesarios y logres un acondicionamiento total.
Aquí te doy algunas opciones:
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Tipo de Ejercicio |
Cardiovascular |
Fuerza y Resistencia |
Flexibilidad |
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Nadar |
X |
X |
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Correr |
X |
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Caminar a paso rápido |
X |
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Bicicleta |
X |
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Golf |
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X |
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Pesas o aparatos |
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X |
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Yoga |
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X |
X |
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Jazzercise |
X |
X |
X |
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Escaladora |
X |
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Bailar |
X |
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Pilates |
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X |
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No esperes más, empieza hoy mismo. El ejercicio es la mejor inversión que puedes tener para tu salud.
Cortesía: Leticia Martínez Urrea
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