La Obesidad en los Niños: Un Problema Muy Gordo!

Las porciones gigantes, refrescos azucarados, máquinas de comida chatarra, comida rápida, juegos de video, televisión, estilos de vida sedentarios.... todo esto contribuye a la obesidad en los niños. Y las cinturas más anchas de la juventud son un problema de súper-talla!

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades reportan que un tercio de los niños en Estados Unidos tienen sobre peso o están en riesgo de tenerlo. En los últimos 20 años, los índices de obesidad se han duplicado en los niños y el porcentaje de grasa casi se ha triplicado en niños de preescolar.

¿Cuál es la gran cosa de cargar unos kilos extra? La American Medical Association (AMA) reporta que las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y el colesterol alto son más prevalentes en cuerpos más jóvenes. La diabetes ya no es una enfermedad de los adultos, ya se encuentra presente entre la juventud con sobrepeso. Estimaciones recientes del AMA predicen que uno en cada tres niños serán diabéticos en el tiempo que alcancen su vida adulta.

Hacer pequeños cambios en la manera de vivir de tu familia pueden proteger a tus hijos de estas enfermedades causadas por el sobrepeso. Estas son algunas sugerencias para combatir la epidemia de la obesidad en tu casa:

• incluye a tus hijos en tareas de actividad en la casa, como caminar al perro, limpiar el jardín o regarlo.
• come fuera de casa menos seguido. Minimiza tus salidas a restaurantes o lugares de comida rápida.
• apaga la televisión durante la hora de la comida para prevenir estar comiendo de más. Trata de sentarte en la mesa por lo menos en una comida al día con toda la familia.
• Se un buen ejemplo. Como menos snacks y pasa menos tiempo frente a la computadora o la televisión.
• Elimina las bebidas azucaradas en casa. Cambia los refrescos por leche o agua fresca con más fruta que azúcar.
• Haz actividades creativas de entrenamiento de fuerza. Hasta tus chiquitos pueden jalar una cuerda o estirar una banda de resistencia.
• Limita el tiempo de tus hijos para ver televisión, juegos de video y computadora.
• Guarda en tu cocina alimentos sanos. Escoge frutas y vegetales en vez de alimentos rápidos, como galletas.
• Experimenta con diferentes actividades al aire libre. Ve a caminar, nadar, bicicleta o juega los juegos de antaño.
• Trata de no premiar con comida. Lleva a tu hijo al boliche o al parque en vez de llevarlo a la nieve cuando saca buenas calificaciones.

La diabetes no debe ser un paso de los niños hacia su vida adulta. Las decisiones que hagas hoy pueden agregar años de la vida de tus hijos, sin mencionar la mejor calidad de vida que pueden disfrutar. Incorpora uno o dos cambios a la vez, y la próxima cosa que tus hijos tendrán en súper-talla será la cantidad de tiempo de actividades recreativas.