Artículos de Salud y Ejercicio
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Los Secretos de Personas en Buena Forma
Las personas con buena forma física... pueden parecer intimidantes, parece que tienen todo, y lo último que quieres hacer es preguntarles sobre sus consejos y trucos del ejercicio. Bueno, qué crees? De hecho, la gente que tiene una excelente condición física son solo personas. Normalmente saben un poco más sobre cómo obtener más resultados de su ejercicio y es por eso que se ven tan bien. Pero sus secretos no son un tabú después de todo. Al seguir algunas reglas generales, cualquiera puede obtener los beneficios de salud y estética del ejercicio físico. Trata de incorporar algunos de estos hábitos de ejercicio que usan comúnmente las personas en buena forma.
Mantente Hidratado
Si a tu cuerpo le falta líquido, tu ejercicio se sentirá más difícil y te cansarás más rápido. Toma suficiente agua desde 1 a 2 horas antes de iniciar tu sesión de ejercicio, luego durante la sesión sigue dando tragos de agua y también después de haber terminado tu sesión.
Escucha Música
Si normalmente lees un libro o revista al trabajar en la caminadora o escaladora, ahora prueba escuchar música. Nuevas investigaciones en la Universidad de Brunel en Londres indican que los corredores que escuchan música motivante como pop y rock ejercitan hasta 15 por ciento más que los que no escuchan música.
Planea con Anticipación
Escribe una lista de cosas qué hacer antes de tu entrenamiento de fuerza. Decide cuáles músculos quieres trabajar y cuáles ejercicios realizarás para cumplir tus metas. De esa manera, no perderás tiempo preguntándote qué hacer en el gym.
Uno a la Vez
La mayoría de nosotros tenemos un lado más fuerte que el otro. Por ejemplo, tu brazo o pierna derecha pueden dominar al hacer ejercicio. Te sugerimos hacer movimientos de una sola pierna o brazo cada vez, como French curls o lunges, para que cada extremidad se fortalezca independientemente, y la otra no gane!
Piensa Positivamente
Investigadores del Hospital Miriam en Providence descubrieron que la gente que inicia un programa de ejercicio es más fácil que continúen haciendo ejercicio un año después si creen en su habilidad para tener éxito. Adopta una actitud de "sí puedo" y tendrás más éxito.
Trabaja Hasta Fatigarte
En vez de hacer un cierto número de repeticiones, continúa un ejercicio hasta que tengas fatigado completamente ese músculo. Si siempre haces 20 repeticiones de bíceps, tu cuerpo llegará a sentir una rutina. Sigue con el mismo ejercicio hasta que hayas fatigado ese grupo de músculos, luego cambia a otro ejercicio.
Encuentra un Amigo
Si ves que faltas a tus sesiones de ejercicio y prometes que mañana volverás a tu régimen de ejercicio, busca a un amigo. La responsabilidad te llevará a ejercitar aunque estés ocupado o cansado... y cuando alguien te invita un café o jugo después del ejercicio, ya tienes una cita en tu agenda y será más fácil comprometerte.
Haz Lo Que Te Encante
Si te choca correr, sigue en la escaladora. Investigaciones en la Universidad de Nebraska-Omaha documentan que las personas que disfrutan la actividad en su ejercicio es más fácil que se mantengan en ella. Escoge una rutina de ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza que disfrutes.
Cortesía de Jazzercise, Inc.
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