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Cuando la Preocupación se Vuelve Tóxica

Una cierta cantidad de ansiedad puede ser benéfica, especialmente si te motiva a realizar un proyecto importante o para ayudarte a dar tu mejor esfuerzo. Esa ansiedad te puede apresurar a evaluar la situación y te inspirará con soluciones o alternativas para evitar decepción o catástrofes.

Pero cuando la preocupación se sale fuera de control e interfiere en con la vida diaria, como sucede con 15 por ciento de los americanos que sufren de desórdenes de ansiedad, puede tener implicaciones en la salud también, como aumentar tu riesgo de enfermedades cardiacas.

¿Cómo saber si cruzaste la raya de una preocupación “normal” a un desorden por ansiedad? Si la preocupación crónica interfiere con tus relaciones y habilidades para realizar tus tareas cotidianas, esa es una enorme bandera roja. Pero también existen más síntomas sutiles, incluyendo: 

• Irritabilidad
• Fatiga
• Molestias para dormir
• Tensión muscular
• Dificultad para concentrarse
• Inquietud

Afortunadamente, dice Judi Sheppard Missett, Jazzercise CEO, puedes reducir la ansiedad en una variedad de maneras. Para personas que sufren de ataques de pánico o ansiedad severos:

• La terapia de comportamiento cognoscitivo ayuda a los individuos a reconocer y cambiar el diálogo interno y patrones de pensamiento que atacan la ansiedad.
• La respiración profunda es efectiva durante ataques de pánico, que seguido se caracterizan por respiración agitada que puede llevar a hiperventilación y mareos.
• Existen varios medicamentos para personas que sufren de desórdenes de ansiedad. Cada quien responde de diferente manera a los medicamentos, por lo que es extremadamente importante hacer visitas de seguimiento con tu doctor para evaluar la efectividad de tu tratamiento.

Para tratar la ansiedad más en general:

• Haz tiempo para actividades que proveen una distracción positiva. Los hobbies que te absorben mentalmente como las manualidades o el yoga, te dan una mayor liberación de lo que está en tu mente.
• Compartir tus preocupaciones con un amigo. Cuando platicas con alguien en quien confías sobre un evento estresante o cualquier sentimiento, ellos te ofrecen apoyo y una perspectiva nueva.
• Atacar los problemas inmediatamente. ¿Tienes miedo de jubilarte? Toma un seminario de planeación financiera. ¿Preocupado por tus habilidades como padre? Ve a un grupo de apoyo de padres de familia. La preocupación nace seguido de la incertidumbre. Cuando aprendes lo más posible sobre temas que te causan ansiedad, te sentirás más seguro y verás que tu preocupación se desaparece rápidamente.
• ¡Haz ejercicio! La actividad física reduce la tensión y el estrés, promueve a una respiración y un descanso más profundos, aumenta tu confianza propia, y todo esto puede reducir enormemente la ansiedad.

Como se menciona arriba, el yoga es un ejercicio que te absorbe mentalmente y te relaja. Hay muchos videos, DVDs y libros disponibles, pero tú puedes empezar a aliviar la tensión inmediatamente con el siguiente estiramiento. 

Colócate sobre una colchoneta de ejercicio o una superficie suave sobre tus rodillas y manos, con las manos alineadas directamente debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tu cadera. Estira tu mano derecha a alcanzar el techo, volteando hacia arriba. Mantén los músculos del abdomen apretados, tus hombros presionados suavemente hacia abajo y tu cadera paralela al piso al torcerte y estirarte hacia arriba. Mantén el estiramiento de 10 a 15 segundos, respirando naturalmente. 

Ahora lentamente pasa tu mano derecha por atrás de la izquierda hasta que tu hombro descanse en el piso. De nuevo, mantén la cadera en su lugar, permitiendo que la cintura y hombros se tuerzan. Relaja y mantén la posición de 10 a 15 segundos, respirando naturalmente. Regresa a la posición inicial y realiza los movimientos para el otro lado. 

Cortesía de Jazzercise, Inc.

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